Bổ sung vitamin cần thiết tăng sức đề kháng cho cơ thể

Mặc dù chỉ chiếm một lượng rất nhỏ nhưng vitamin lại đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể. Do đó, thiếu hụt vitamin là nguyên nhân hàng đầu khiến cho hệ miễn dịch suy giảm. Từ đó để lại nhiều bệnh lý nghiêm trọng ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.

Tại thời điểm mà mỗi ngày số ca mắc Covid-19 đều lập kỷ lục mới, mọi người mới bắt đầu tìm hiểu về nhóm vitamin có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Thế nhưng, không ít người vẫn đang loay hoay, lo lắng không biết phải bổ sung vitamin như thế nào để cơ thể hấp thu tốt nhất. 

Vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây của FORZA Việt Nam để có thêm nhiều thông tin bổ ích về các loại vitamin có khả năng nâng cao sức đề kháng cũng như một vài lưu ý trong quá trình sử dụng! 

Nhóm vitamin tăng cường sức đề kháng 

Bên cạnh các biện pháp điều trị Covid tại nhà, việc sử dụng vitamin để tăng cường sức đề kháng cũng là biện pháp được nhiều gia đình quan tâm, lựa chọn. Trong đó, một số vitamin thường được sử dụng như sau: 

Vitamin A

Vitamin A là dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho sức khỏe. Chúng có khả năng thúc đẩy hoạt động của tuyến ngoại tiết – hàng rào miễn dịch đầu tiên của cơ thể. Do đó, thiếu hụt vitamin A là nguyên nhân chính khiến cho virus, vi khuẩn có cơ hội xâm nhập vào cơ thể. 

Bên cạnh việc sử dụng vitamin dưới dạng viên nén, thực phẩm cũng là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời. Chẳng hạn như gan động vật, dầu gan cá, khoai lang, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, ớt ngọt,… 

Vitamin E 

Bởi vì có khả năng chống nhiễm trùng, chống oxy hóa mạnh nên vitamin E trở thành “ứng cử viên” sáng giá trong quá trình điều chỉnh và duy trì chức năng của hệ miễn dịch. Đó cũng là lý do vì sao, khi cung cấp đủ vitamin E, các tế bào cũng sẽ được bảo vệ một cách tối đa khỏi tình trạng nhiễm khuẩn. 

Thực phẩm giàu vitamin E mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống phải kể đến như bí đỏ, măng tây, bông cải xanh, rau bina, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả bơ, quả kiwi,…

Vitamin C

Nhờ khả năng chống lại oxy hóa từ môi trường mà vitamin C có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời, dưỡng chất này cùng với các tế bào thực bào tạo ra phản ứng oxy hóa nhằm tiêu diệt vi khuẩn gây hại làm suy giảm sức đề kháng. 

Trong đó, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, súp lơ trắng, khoai tây, dưa lưới vàng, đu đủ, dâu tây và kiwi là những thực phẩm có hàm lượng vitamin C tuyệt vời nhất. 

Vitamin D 

Vitamin D có khả năng nâng cao hệ miễn dịch vì chúng giúp cho tế bào lympho T hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời tế bào lympho B và toàn bộ hệ miễn dịch cũng được kích hoạt để chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh. 

Những loại thực phẩm giàu vitamin D, tốt cho hệ miễn dịch bao gồm: cá, ngũ cốc, sò, trứng cá, chế phẩm từ đậu nành,… 

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B9 và B6 đều là những dưỡng chất có khả năng nâng cao sức đề kháng. Nếu vitamin B9 có tác dụng tổng hợp tế bào tham gia vào cơ chế miễn dịch thì vitamin B6 lại đóng vai trò quan trọng đối với chức năng miễn dịch dịch thể và miễn dịch trung gian tế bào. 

Thực phẩm giàu vitamin B9: Bông cải xanh, rau diếp, đậu bắp, măng tây, chuối, dưa, chanh, nấm, thịt, nước cam, nước ép cà chua,…

Thực phẩm giàu vitamin B6: Sữa, cá hồi, cá ngừ, trứng, gan, thịt bò, cà rốt,… 

Lưu ý khi sử dụng vitamin cho cơ thể 

Chính vì những lợi ích tuyệt vời vừa kể trên mà vitamin dần trở thành một phần quan trọng để nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, để sử dụng vitamin an toàn và hiệu quả, người dùng cũng cần quan tâm tới 7 lưu ý dưới đây: 

Kết hợp vitamin và thực đơn dinh dưỡng lành mạnh

Không chỉ bổ sung vitamin, chế độ ăn uống còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Do đó, việc sử dụng vitamin thay thế hoàn toàn cho thực đơn dinh dưỡng là phản khoa học. Hãy sử dụng vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ kết hợp với chế độ ăn lành mạnh để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Không sử dụng một loại vitamin trong thời gian dài 

Không ít người vẫn đang giữ thói quen sử dụng một loại vitamin quá lâu, đặc biệt là vitamin tan trong dầu. Không chỉ gây ra hiện tượng tích lũy và gây độc, khi cơ thể đã quá quen với việc được “nhận” vitamin từ bên ngoài, cơ chế tự tổng hợp hay chuyển hóa để tạo thành vitamin đó chắc chắn sẽ ngày càng suy yếu. 

Nắm rõ thời điểm, liều lượng sử dụng vitamin

Thời điểm, liều lượng sử dụng vitamin là yếu tố quan trọng quyết định đến khả năng hấp thu của cơ thể. Chẳng hạn, nên sử dụng vitamin B và C vào buổi sáng hoặc trưa, tránh sử dụng trước khi đi ngủ vì chúng có khả năng gây ra hiện tượng mất ngủ. 

Về liều lượng sử dụng, cần tuân thủ theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất để tránh gặp phải các tác dụng không mong muốn. Ngoài ra, chỉ lựa chọn vitamin có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng.

Trên đây là các loại vitamin có tác dụng tăng cường sức đề kháng cùng với một số lưu ý trong quá trình sử dụng mà người dùng cần nắm rõ để vừa đảm bảo an toàn, vừa mang lại hiệu quả hấp thu tối đa.